Slapper du af foran tv og scroller på mobilen?
Så er du ikke alene. Undersøgelser viser, at danskerne gennemsnitligt bruger mere end fire timer foran skærmen om dagen.
Men måske er det ikke ren afslapning at scrolle videoer eller hænge i sofaen foran serierne på Netflix. Det skriver Robin Pickering, der er professor i Folkesundhedsvidenskab ved Gonzaga University, USA, i et indlæg på mediet The Conversation.
Her fortæller hun, hvordan hun efter en hjernerystelse fik besked på at holde to måneders skærmfri. Der var altså ingen sms’er, tv eller møder på en zoom-forbindelse.
Og det gav en overraskende effekt, fortæller hun:
– Jeg sov bedre, havde et længere opmærksomhedsvindue og havde en nyfundet følelse af mental ro. Denne effekt afspejlede et veletableret princip i neurovidenskab. Når kognitive og emotionelle stimuli falder, kan hjernens regulative systemer komme sig fra overbelastning og kronisk stress, skriver hun i indlægget Why ‘unwinding’ with screens may be making us more stressed – here’s what to try instead
Hjernens hvilegear
Robin Pickering henviser til en undersøgelse af ‘Default mode network’. Default mode network kaldes også for hjernens hvilegear af den danske hjerneforsker Troels W. Kjær., der netop har udgivet bogen “Træk Stikket”.
Du kender det måske fra, når tankerne flyder. Hvis du går en tur uden at lave andet end det, eller hvis du bare sidder og kigger ud ad vinduet.
Robin Pickering har flere konkrete råd til, hvordan man undgår at overbelaste hjernen:
- Reducer digital multitasking. Fx ikke at bruge din telefon, mens du ser fjernsyn. En skærm ad gangen mindsker blandt andet kognitiv belastning.
- Begræns skift mellem opgaver. Det kan forbedre fokus og reducere kognitiv udmattelse.
- Læs en bog eller gå en tur uden at tale i telefon imens. Aktiviteter der engagerer og ikke overbelaster hjernen.
Det er vigtigt at give hjerne og krop en reel mulighed for at restituere – med færre skærme og færre input, skriver Robin Pickering.
Du kan læse flere råd hos The Conversation her:
Why ‘unwinding’ with screens may be making us more stressed – here’s what to try instead
