Svedige håndflader, uro i kroppen og mavepine er almindelige symptomer til eksamen. For mange unge er eksamen forbundet med mere end blot faglig præstation. Tanker om at fejle kan vokse sig så store, at de påvirker både krop og koncentration. Og angsten for eksamen fylder hos mange unge. Det viser analyse af over 2500 breve, hvor en stor del af dem vedrører temaet om angst og ængstelighed. Det blev startskuddet til et tema om eksamensangst. Indholdet er udarbejdet i samarbejdet med blandt andet Malene Klindt Bohni, som er psykolog og ekspert i eksamensangst.
”Hele vores produktion af indhold baserer sig på at inddrage eksperter, som har en faglig funderet viden om temaet. Det kan være psykologfaglige eksperter,” siger Bjørn Noer, produktleder for Mindhelper, til Mentalt.
Hjemmesiden samler en række værktøjer, der skal hjælpe unge med at forstå og håndtere eksamensangst. Det er for eksempel viden, øvelser og personlige fortællinger fra andre, der har oplevet at stå i samme situation. Værktøjerne er baseret på kognitiv adfærdsteori og kropslige tilgange som mindfulness vejrtrækningsøvelser.
”Udover vi selv tilbyder rådgivning, selvhjælpsforløb, spejling, så tilbyder vi også vejvisning til hvor man kan få mere hjælp,” siger Bjørn Noer.
Ifølge materialet handler det ikke om at fjerne nervøsitet, men om at lære at håndtere den.
Tre værktøjer mod angsten
Her er tre udvalgte redskaber fra Mindhelper, som kan bruges mod eksamensangst. På hjemmesiden kan du finde mange flere.
1. Skriv det ned
Det hjælper at skrive ned, hvad man er bange for, og hvorfor man er bange for det, ifølge Mindhelper. Man skriver langsommere, end man tænker, så det hjælper med at sætte farten ned på tankerne og få en distance til angsten.
2. Snak med andre
At dele sine bekymringer med venner, familie eller undervisere kan mindske følelsen af at stå alene. Samtaler kan samtidig nuancere de tanker, der ofte kan virke overvældende, når man går med dem selv.
3. Lav vejrtrækningsøvelser
Fysiske øvelser, særligt fokus på vejrtrækning, kan dæmpe kroppens stressrespons. Det kan være med til at skabe ro i situationer, hvor angsten ellers tager over.
Ud over konkrete værktøjer indeholder Mindhelper også længere forløb, der guider brugeren gennem arbejdet med eksamensangst trin for trin. Her kombineres øvelser med viden om, hvordan tanker, følelser og kropslige reaktioner hænger sammen.
Eksamensangst på Mindhelpers hjemmeside findes også i appen Ro.
