“Jeg er ikke noget værd”, “De andre kan se, at der er noget galt med mig”, eller måske “Jeg ser forkert ud”. Negative tanker er almindelige på tværs af psykiske lidelser.
Men er der noget, man kan gøre for at blive bedre til at bryde negative tankestrømme og lade være med at slå sig selv i hovedet med hårde ord og selvbebrejdelser?
En ny undersøgelse tyder på, at motion gør det nemmere.
Motion kan ifølge undersøgelsen gøre os bedre til at håndtere negative tankemønstre og reducere stress, forklarer Victor Sørensen.
Victor Sørensen er humanfysiolog og ph.d.-studerende på det danske nationale forskningsprojekt Projekt Vega, der undersøger effekten af træningsfællesskaber for personer med svær psykisk lidelse. Og han kan se spændende perspektiver i den nye tyske undersøgelse:
– Analysen er interessant, fordi den bygger på data fra et stort, solidt studie, der har kørt i Tyskland i fire år. Den gruppe i undersøgelsen, der dyrker motion, har en mindre grad af negative tankemønstre og stress efter tolv måneder sammenlignet med en gruppe, der får vanlig behandling, siger han.
Motion er et værdifuldt supplement
Anna Katharina Frei, der er ph.d. studerende ved Universität Tübingen, er en af forskerne bag den nye analyse, som for nyligt er publiceret i tidsskriftet Psychological Medicine.
– Disse resultater fremhæver motion som et værdifuldt og tilgængeligt supplement til eksisterende behandlinger for psykisk sundhed, siger hun til mediet Psypost.org
Den ondartede spiral, der er sat i gang med negative tankemønstre, den kan blive distraheret, når man dyrker motion, Victor Sørensen, humanfysiolog
På jagt efter årsagen
I undersøgelsen har forskerne interesseret sig for, hvordan motion virker positivt.
De har analyseret datasæt fra en stor undersøgelse, der tyder på, at mennesker med psykiske lidelser har færre symptomer, hvis de dyrker motion.
Studiet kaldet ImPuls har indsamlet data fra ambulante klinikker i Tyskland.
På baggrund af data fra de flere hundrede ambulante patienter analyserede forskerne, hvad der især havde betydning for, at gruppen, der fik motion som tillægsbehandling, havde færre symptomer.
Og svaret var, at motion ser ud til at gøre os bedre til at håndtere negative tanker.
Analysen på det store datasæt stemmer godt overens med teorier om, hvordan negative tankemønstre kan brydes:
– Fx findes en teori om, at motion hjælper til at bryde de processer i hjernen, som er involveret i de negative tankemønstre. Den ondartede spiral, der er sat i gang med negative tankemønstre, kan blive distraheret, når man dyrker motion, da hjernens kapacitet bruges i nogle andre forbindelser i hjernen – ganske som hvis man forestiller sig en computer, der ikke kan have flere programmer kørende på samme tid, forklarer Victor Sørensen.
Der findes også andre værktøjer end motion, hvis man gerne vil bryde med negative tanker og vil puffe til sine tankemønstre, så man bliver mindre hård overfor sig selv.
Hos Mindhelper.dk kan du finde tre værktøjer til at udfordre negative tanker. Læs mere her
Mere om det danske forskningsprojekt VEGA
Victor Sørensen er ph.d. studerende ved projekt Vega, der har været i gang i København, Aalborg og Aarhus i perioden 2021-2026, hvor deltagere som tillæg til vanlig behandling enten har fået tilbudt adgang til træningsfællesskaber i lokale CrossFit-centre eller venteliste i tolv måneder. Det unikke ved Projekt Vega er personlig recovery som det primære fokus, og at træningen har foregået ude i samfundet, og altså ikke i psykiatrisk regi.
Projektet var ledt af Center for Anvendt Forskning i Mental Sundhed (CARMEN) forankret på Amager og Hvidovre Hospital, Psykiatrisk Center Glostrup.
Mere om ImPuls-studiet, som den nye analyse bygger på
Data, som den nye analyse bygger på, blev udgivet i 2024 i tidsskriftet Lancet Psychiatry, og du kan se undersøgelsen her
Deltagerne i undersøgelsen var mennesker med blandt andet depression, angst og stress i ambulant behandling.
Personer med svære psykiske lidelser, herunder skizofreni og bipolar affektive lidelser, deltog ikke i undersøgelsen, forklarer Victor Sørensen.
– Vi kan heller ikke se på undersøgelsen, hvilken type, hvor meget og hvor hård motion som deltagerne har udøvet over de tolv måneders periode med vejledning. Det er vigtige elementer at kende til, hvis man skal tilbyde motion som et supplement til behandling og forvente et udbytte for den enkelte, siger han.
