Spis morgenmaden på altanen eller hop på cyklen på arbejde.
Mere sollys om morgenen kan forbedre søvnmønsteret og kvalitet af søvnen, indikerer en ny undersøgelse.
Og undersøgelsens resultater passer godt med de fysiologiske mekanismer, vi allerede kender, siger Poul Jennum, der er overlæge på Dansk Center for Søvnsygdomme og professor i neurofysiologi ved Danmarks Tekniske Universitet:
– Lys har den største indflydelse på døgnrytmen. Det er bedst at få morgenlys stabilt hver eneste dag, men til gengæld er cirka 10-20 minutters morgenlys udenfor hver dag nok til at give en god effekt på søvn og døgnrytme, fortæller Poul Jennum.
Selv cykler han på arbejde og spiser morgenmad et lyst sted for at sikre sig at få det gode morgenlys. Det er så indarbejdede rutiner, at han ikke længere tænker over det.
– Og så er det bedste for døgnrytmen at stå op og gå i seng på nogenlunde faste tidspunkter og sørge for at få tilstrækkelig søvn – jeg sover selv otte timer hver nat, fortæller han.
Mere morgenlys giver en bedre timing af søvnen
I den nye undersøgelse har forskerne set på datasæt fra 1.762 voksne i Brasilien. Deltagerne rapporterede selv hvor meget sollys, de fik på forskellige tidspunkter af dagen.
De beskrev deres søvnvaner – hvor længe de sov, hvor hurtigt de faldt i søvn, og hvornår de gik i seng og vågnede igen.
I undersøgelsen fandt forskerne, at morgenens sollys havde den største indflydelse på timingen i søvn. I praksis betød det, at de personer, der tilbragte mere tid i morgenens sollys, også så ud til at falde i søvn tidligere og vågne tidligere.
Forskerne mener, at morgensolen hjælper med at nulstille kroppens indre ur og sender et stærkt signal om, at det er tid til at være vågen og opmærksom. Dette signal hjælper også kroppen med at forberede sig på at falde i søvn tidligere, når det bliver aften.
Forskerne i undersøgelsen fandt, at mere morgenlys gav et bedre søvnmønster og forbedret søvnkvalitet.
Forskningen er for nylig publiceret tidsskriftet BMC Public Health.
Lys har stor indflydelse på vores indre urværk
Vi har et indre urværk, som lys, mad og motion er med til at stille, så det går korrekt. Lyset har den største betydning for styringen af dette indre ur. Kroppens indre ur bruger nemlig den mængde lys, der kommer ind gennem øjnene, som indikator på, hvilken tid på dagen det er.
Det videnskabelige udtryk for det indre urværk er døgnrytmekernen.
Der er altså en række ydre signaler, der kan skubbe vores døgnrytme i en sundere retning, men lyset er vigtigst. Og morgenlys har en særlig stor betydning, fordi det stabiliserer vores søvnmønster.
– Det er det blå lys om morgenen, der især faciliterer døgnrytmen, forklarer Poul Jennum.
Hvis man vil sove godt og have en stabil døgnrytme, er der altså god grund til at nyde morgenlyset, men mad og motion spiller også ind, siger Poul Jennum.
Du kan se forskningen her:
The role of sunlight in sleep regulation: analysis of morning, evening and late exposure
